Cómo cambiar de vida y no morir en el intento

Obviamente, que nadie quiere lo malo para su vida, y menos desear quedarse estancada e infeliz, pero a veces, las idas y venidas de la vida diaria dificulta mucho salir de la monotonía y ponemos excusas de ocuparnos de nosotras mismas, pero como dice el refrán: “el camino más largo, comienza con un solo el primer paso“, y he decidido que hoy es un día perfecto para empezar a decirles que comiencen a disfrutar de una vida de calidad, si, como lo lees. Lo que te voy a explicar ahora, te va a ayudar a cambiar de vida si lo pones en practica.

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Pensando y escribiendo para comenzar una nueva vida

Vas a reemplantearte que estás haciendo con tu vida, si estas en la rutina, si debes cambiar cosas en la que siempre metes excusas, en la que miras a un costado para no pensar y la lista sigue.

Comenzarás trazando un plan por semana, fíjate la sugerencia que te doy.

SEMANA 1: Comienzo con mi cuerpo y mis hábitos a cambiarlos

  1. Me levantaré temprano: Tipo 6 de la mañana, cuando el sol comienza a amanecer, es la mejor hora para levantarse, ya sé que me dirás: esta mujer está pirucha, ni loca me levanto a esa hora. Es que es la mejor hora para dedicarte a ti misma, porque sino las horas vienen encima y no harás nada por ti, si te levantas una hora después. Las ventajas que tenes es:  que sentirás un silencio y una tranquilidad que te permitirá concentrarte en tus propios asuntos mientras el resto duerme. Es el momento ideal para comenzar a moverte con ejercicios matutínos, porque el cuerpo cuando comienza su movimiento, luego se permite disfrutar el día al 100%, ¿lo sabías?. Ya sé que por la pereza suele ganar por la falta de deseo de levantarte temprano, pero ojo, no son un indicador de cansancio, la te realidad te muestra que se podría interpretar como un indicador de que no queres levantarte a vivir tu vida, y es así. ¿Para qué me voy a levantar temprano si me levanto a las 7.30am, me alcanza para bañarme, desayunar rápido y me espera el metro, el tráfico, el trabajo? ¡¡Necesito descansar!! Pero si cambias el chip, la actitud y el pensamiento fuera ”¡Qué bien, comienzo un nuevo día, hoy voy a hacer (lo que quieras para ti, menos que no sea dormir) para sentirme bien!”. Entonces ese cambio de chip, de actitud será mucho más fácil para que salgas de tu cama. Levántate temprano y dedícate tiempo a ti misma. Si te es difícil levantarte porque no dormis bien, porque te pones a pensar un montón de cosas, es mejor que te acuestes más temprano, tú puedes hacerlo, así te organizarás mejor durante el día.
  2. Tener una alimentación ligera pero nutritiva. Bien, para los cambios que vas a realizar, vas a necesitar una gran cantidad de energía para que tu organismo funcione al 100%. Lo primero en tachar de la lista, serán: alcohol, cigarrillos, fritos, grasas, dulces. embutidos Seria bueno que visitaras a tu medico de cabecera para que luego te derive al nutricionista y así te dará la dieta correspondiente a tu cuerpo y patologías que tengas.  Las porciones respetalas como dice a rajatabla en la lista que te dará la nutricionista. Escucha siempre tu organismo, conversa siempre tus dudas con el médico y nutricionista. De este modo tu cuerpo comenzará a experimentar un cambio con más energía y te sentirás mejor físicamente.

    Ser vegetariano es una opción1

    Comiendo sano

  3. El movimiento de tu cuerpo. El cuerpo que ha estado sedentario o que pocas veces realiza un poco de movimiento, conlleva a que te cueste hacer un deporte o una caminata por ejemplo. Pero para tener un cuerpo saludable la condición necesaria para cambiar el chip es que te mentalices en despertar a la vida, ese cuerpo cansado, desganado, sin vida, tiene que moverse y tu eres la que debe encender ese motor. Movete, sube y baja escaleras, camina una hora diaria si no puedes ir a un gym, corre por la playa o camina. Lo importante es moverte, pero hazlo a conciencia. Baila, trota, haz yoga, pilates, natación, lo que te guste, pero tu cuerpo debe estar en movimiento constantemente. Esto solo depende de ti, Lo importante es ejercitarse con un y a propósito.

Bien, ahora vamos a la segunda semana

SEMANA 2: Limpiarás los espacios de tu casa dentro y fuera de ella, arreglarás tus asuntos y todo lo que te rodee y que te estorbe incluso personas

  1. Vamos a limpiar nuestro espacio, nuestro hogar. Todo lo que no te sirva, lo descartas, no tengas complejos de Diógenes. Limpia y ordena todos como: rincones, mesas, armarios, la casa toda, desodoriza todo, que huela bien. Eligirás un sitio para ti, para cuando necesites estar tranquila, ya sea que tengas en ella un sillón donde tirarte a escuchar música de tu gusto, un escritorio donde escribir, flores y adornos de tu gusto, decórala si es preciso a tu gusto, ese será tu lugar, tu mundo. Deja únicamente lo que realmente sea útil, cosas que te alegren, que te inspiren y que te generen bienestar. Todo debe respirar a limpio y positivo. Pon velas aromatizadas, sahumerios, eso genera buenas vibras.

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    Limpia y descarta lo negativo

  2. Vamos a ordenar los asuntos inconclusos y los que debemos hacer. Pensa en:¿hace cuántos años quieres aprender un idioma? ¿hace cuánto que tenías planeado irte de vacaciones y no lo haces? ¿cuántos puntos de los propósitos de año nuevo que te propusiste, al final, no lo has hecho por postergarlos para otro momento? Pensa en todas esas promesas similares que te has hecho y decide qué hacer con ellas, hay dos opciones: (1) lo haces o lo haces  o (2) lo tachas de la lista para siempre, Haz lo que tengas que hacer, no lo dejes en el deseo nada más, actúa.
  3. Haciendo limpieza de gente negativa que te rodea, que no te ayuda a crecer. Acabar o no acabar con relaciones tóxicas, sean amistades o parejas. No te relaciones con gente que siempre están mal, tristes, que te tiran todas sus porquerías a ti porque ellos mismos no saben salir del pozo. No es pecado si las descartas, aprende a tener relaciones saludables. Date ese permiso de decir NO. Busca gente que te ayude a crecer, a que te haga reír y sentirte bien.

SEMANA 3: Planear metas y sueños a corto plazo

  1. Escribe los planes de metas y sueños a realizar en corto plazo. La semana pasada ya hiciste limpieza, hasta ahora, ¿qué te parece? ¿despierta en ti esa alegría, ese entusiasmo y ese deseo de arremangas las mangas y seguir con metas y sueños a cumplir? Estas viendo que está aumentando tu fuerza y tu deseo de vivir, entonces ahora, llegó el turno de  vibrar, lo que más te apasiona; pensa en lo que te gusta y lo que te gustó alguna vez hacer. Planea no sólo el trabajo y el dinero en qué y cómo lo gastarás, sino también en el descanso, el tiempo con las amigas/os y con las personas que amas con quien vas a compartir tu tiempo, pero lo más importante, el tiempo que te dedicarás a ti misma. Ese listado de cosas que escribes harán que lo vuelvas a leer en cada momento para garantizar que cumplirás y no que caerá en el “después lo hago” .

    meta

    Llegando a la meta

  2. Escribiendo la lista de lo imposible. Este es uno de los ejercicios en que se apaga por un momento tu lógica y comienza a imaginar. Por ejemplo: pensé que era imposible poder pensar en mi y ahora es una rutina que me gusta, porque me complazco a mi misma o lograré un cometido que puede parecer imposible. O logré bajar de peso, cuando antes me parecía imposible.
  3. Haz planes cada día. Cada noche escribí los planes para el dia siguiente, sean planes cortos, medianos, especificos o como sea, pero debe haber un plan. Veras como tu misma productividad aumentará mucho. Lo bueno es preguntarte siempre ¿es hacia allá para donde quiero ir? ¿para dónde voy, estoy bien encaminada? o incluso ¿voy a alguna parte con lo que me propuse?

SEMANA 4: Viviendo de otra manera debe gratificarme

  1. Tratando de vivir de otra manera para continuar siendo feliz. No hay necesidad de hacer cambios abismales ni brutales. Puedes regalarte de ir a un bar a comer un pintxo y un refresco o comprarte esa camiseta que no la comprabas porque prefiero gastar ese dinero en pagar cuentas. Siempre trata de hacer lo que te gusta. Debes crear la costumbre de probar algo nuevo cada día, y salir poco a poco de esa rutina que muchas veces nos agobió durante tanto tiempo.
  2. Salí de tu zona tóxica de confort. ¿Era cómodo estar así como eras antes? Te invito a ir más lejos aún, mira tus miedos y aprende a combatirlos. La idea es cambiar, intenta ponerte metas extremas.
  3. Ahora a descansar. Es indispensable que para descansar lo hagas fuera de casa, alejate del internet, del teléfono.

Lo que te espera a mitad de este camino que comenzaste, y no digo al final, porque este es un camino sin final, donde superarás tus expectativas, verás la luz al final de ese túnel que parecía imposible de cruzarlo por los miedos, la comodidad. Es este el sendero que va al camino correcto y que con el tiempo será tu camino para transitar siempre positivamente.


Dieta cetogénica y pérdida de peso

La dieta cetogénica y pérdida de peso

Si tanto hombres como mujeres fuesen seres racionales y tuvieran un orden, siendo responsables para escoger los alimentos adecuados, siempre tendríamos muy buena salud y dejaríamos de lado todo aquello que no nos conviene. Pero lamentablemente, como no somos personas responsables para cuidarnos constantemente en la salud, seguirán gustándonos aquellos alimentos y comidas que nos hacen engordar.

Entendemos que la obesidad no es buena para cualquiera, debemos ser más metódicos, en vez de darle tanto al ejercicio de mandíbula. Usar este dieta para quemar grasa y conseguir reducir la masa corporal, no está mal, pero…Hay dietas cetogénicas en las cuáles sepuede permitir la ingesta de frutas y/o vegetales, pero las cantidades deben ser muy controladas, mientras que otras eliminan por completo toda fuente de hidrato, tratando de prohibir la ingesta de cereales, harinas, panificados, frutas, verduras y legumbres. Así que, ojo con esta dieta.

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Cuando la obsesión de una mujer u hombre lleva a hacer dietas que no son sanas

Hay una gran variedad de dietas cetogénicas para propiciar que la grasa desaparezca. Inclusive hay estudios y estadísticas en la que se ha probado si era efectivo esta dieta y arrojó lo siguiente: pues ha  mejorado el perfil lipídico al reducir los niveles de triglicéridos, de colesterol total e incrementar levemente el colesterol HDL. Sin embargo, no se modificó los niveles de colesterol LDL e incluso en algunas investigaciones se vio un incremento de sus cifras. Una de las cosas por las que muchas mujeres y hombres hacen esta dieta es porque promueve la ausencia de hambre y mayor saciedad, lo que fomenta la pérdida de peso dada la gran presencia de proteínas y grasas que son más difíciles de digerir que los hidratos.

Ahora bien, la desventaja de esta dieta es que:

  • Quizás debas tener que recurrir a suplementos nutricionales para protegerte porque es muy frecuente el desarrollo del estreñimiento dada la poca ingesta de fibra. Y de este modo estarás lastimando tu intestino.
  • También es frecuente llegar a tener mal aliento o halitosis por la elevada producción de cuerpos cetónicos, así como cansancio o fatiga debido a la escasez de hidratos en la dieta.

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    ¿Quién dice que no somos sexies?Cuando la obsesión de una mujer u hombre lleva a hacer dietas que no son sanas

  • No es aconsejable esta dieta para personas con problemas hepáticos o cardíacos, ya que en algunos casos ha propiciado el desarrollo de arritmias.
  • Algunos estudios se pudo observar un descenso en la capacidad de atención, en lo que es la velocidad de procesar información visual rápidamente y procesamiento de información en general, algo que no se comprobó en dietas para adelgazar no cetogénicas.

Para concluir, podemos llegar a decir que la dieta cetogénica no tiene muchas más ventajas que una dieta no cetogénica para perder peso, los médicos responsables y los nutricionistas siguen haciendo hincapié que las dieta, nutrición y alimentación para bajar de peso, deben ser emitidas por un facultativo que observará las diferentes patologías que pueden presentar el paciente, esta clase de dieta, tiene grandes desventajas como la escasa adherencia a la misma, la falta de vitaminas y minerales y la escasez de fibra, la cual no es recomendable aunque tenga “algunas ventajas”


¿Viajar y ser vegetariana/o es un problema?

Nos preguntamos: ¿si viajar y ser vegetarina/o es un problema a la hora de comer en un restaurante u hotel donde vamos a almorzar o cenar? Para algunas personas, es difícil de comprender, sobre todo en un principio, a que nuestro acompañante o nosotras/os mismas/os a se renuncia a cierto tipo de alimentos, más, si no es por razones de salud.

He perdido la cuenta de cuántas veces le he preguntado a varias amigas diciéndoles: «Pero, si no comes ninguna clase de carne, ¿te sale caro venir a un restaurante? Entonces me ha respondido que todo depende de dónde irá a almorzar o cenar, por ejemplo: en la gastronomía de un wok, amén de que sirven toda clase de pescados y a veces carnes, como vegetales a granel, así como diferentes tipos de pastas. Eso es algo que los vegetarianos pensamos que nos damos el lujo de acompañar a nuestros amigos o familia, y así, de este modo poder reunirnos a comer todos juntos.

Generalmente, me han explicado que es una opción natural, como yo que como una determinada cantidad de carnes con diferentes acompañamientos.

Para las personas que son vegetarianas, no es fácil convivir en un mundo en que la mayoría de las personas consume carne, pero cuando se toma la decisión de ser vegetariana, sin consumir nada de carne, la gente no lo comprende continuaron diciéndome mis amigas vegetarianas.

Es lo mismo que tu-continuaban diciéndome- que eres diabética, elegirás los alimentos que no te hagan subir el azúcar, ni en grandes cantidades, entonces día a día las personas que están a tu alrededor, lo verán como algo normal y cuando vayas a un restaurante lo mismo.

Ser vegetariano es una opción1

Ser vegetariano es una opción

Me siguieron contando que en  fish & chips por ejemplo y hamburgueserías del Reino Unido suele haber un veggie burger, y este verano, cuando fueron a Suiza, siete de ellas, por primera vez en un menú de McDonald’s tenían hamburguesa vegetariana, y no podían creerlo.

En cambio, en el Burger King de muchos países como en España, no lo ofrecen desde hace años y es una pena. En Escocia, por lo general, suelen servir el haggis vegetariano que puedes consumirlo en la mayoría de pubs escoceses y en los Estados Unidos, son un paraíso para comer porquerías vegetarianas. Aunque no siempre te encanta comer ese tipo de comida, pero es agradable tener opciones vegetarian-friendly para poder hacerlo si deseas.

Es por eso, tu que no eres vegetariana pero si diabética, tienes la opción de ir a cualquier restaurante y poder degustar cualquier plato que no te haga daño en la salud y además comer cosas que para ti son fundamentales tener en tu mesa del día a día, en cambio, nosotras vamos directamente aun sitio un poco más específico, aunque siempre tenemos el plan B.